学习焦虑的预防

一、 学习焦虑的表现：

在一般高中学生中存在的学习焦虑，基本上是非病理性的一种状态焦虑。高中生中学习焦虑常常表现为以下一些方面：

一是面对眼前学习任务中的困难，产生了紧张不安、慌乱惧怕的心理；

二是面对设置的学习目标，对能否达到目标没有把握，进而视目标为一种威胁而产生的害怕心理，这往往反映在考试焦虑上；

三是面对不理想的学习结果和对自己过分的指责而产生的失败感、内疚感以至负罪感；

二、 学习焦虑的危害：

学习焦虑对学习活动产生的危害作用主要有三种：

一是产生注意力分散，影响对有关信息的掌握；

二是影响学习策略的有效运用；

三是妨碍考试策略的运用，对已掌握的内容也不能回答。

三、 学习焦虑的原因：

形成学习焦虑的原因主要是来自于各种压力，其来源可以归纳为两方面：一是外部因素，二是个人因素。

1．外部因素：

1) 来自学业的压力。进入高中以后，学习负担加重，科目增加，难度加大，速度加快，对学生的自学能力要求高。如果调整不好，就会感到压力很大。

2) 来自考试的压力。考试是评定学生成绩的标准，直接关系到学生的升学和前途。因此对学生也造成了不小的压力。

3) 来自同学竞争压力。“有人超过自己怎么办？”，有些学生总十分担心别的同学超过他，这种心理突出表现在一些学习成绩名列前茅的优秀学生身上。

4) 来自家长的压力。“望子成龙，望女成凤”，这是大多数家长的心情。家长为孩子创造优越的家庭环境，规定孩子的任务就是学习；学生把满足家长的期望当作自己的奋斗目标，唯恐辜负家长的期望，生怕自己成绩不好，对不起父母，稍有不顺，便忧心忡忡、焦虑不安。

5) 来自教师的压力。教师平时对学生的作业和一般测验安排得过紧，提出的要求过高，给学生造成了很大的压力。

6) 来自社会的压力。在“应试教育”的条件下，容易产生重智轻德、分数至上的消极现象，它往往使学生产生焦虑情绪、挫折感和人格障碍，甚至于萌发“轻生”的念头。

2．个人因素

学业和考试等方面固然造成了很大的压力，但是同样的压力，个人所感受到的压力程度却不同，这与个人的个性特质有关。

1)个人成就目标要求过高。在正常情况下，成就目标是配合自己的能力和环境条件来制订的，有达成的机会。但自我成就要求高的人，常常不切实际，而且对事情的得失成败很在乎，得失心重，因此觉得压力很大。想想离自己的目标有较大的距离，就产生焦虑。

2)自我概念差。自我概念差的人，自我肯定不足，因为他的自我全靠别人来肯定，他的喜怒哀乐受制于别人对他的赞赏或贬损，喜欢和别人比，遇到挫折常常自责，这样的人生活得非常痛苦，容易产生挫折感。

四、学习焦虑的处理

成功一定有方法，失败肯定有原因。要想提高学习效率，必须讲究学习方法。

1、讲究学习方法

l “三先三后”策略：先预习后听课；先复习后作业；先思考后请教。

l “四到”策略：心到（动脑多想）、口到（读课文要动口，课堂发言要积极）、眼到（多看、多听、多想）、手到（勤于动笔答，多写多练习）

l 三戒三倡策略：一戒把学习当苦役，二戒单纯地死记硬背，三戒学习不求甚解，提倡好学、乐学、会学。

2、克服焦虑情绪

学的得好不一定考得好考试的成败，要想考场上“出手不凡”，心理素质非常重要。

l 积极暗示，增强信心。如“我不会做的题目，许多同学也都不会做”，“我紧张，有些同学比我还紧张”，“只要自己努力，就一定能取得好成绩”，“这科不是我的强项，尽力就行了”，等等。

l 快速放松，减轻压力。做法是：改变坐姿，两肩放松，双手平放在双腿上，做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。有意识地深呼吸憋气，让相关部位的肌肉处于紧张状态，然后突然放松，或者用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴，都可即刻收到自我放松的效果。

l 遇到“舌尖”，切忌慌张。考试时有时会碰到很容易的题目，答案在嘴边盘旋但就是写不出来，心理学称之为“舌尖现象”。遇到这种情况，切不可慌张，绕过去做别的题目，过一会儿答案可能会突然出现在你的脑海。

2、克服焦虑情绪

如果自己不能解决，要及时求助课任老师或心理老师。